Čo sa deje v mozgu počas sna? Toto ma úplne dostalo

Vždy som si myslel, že spánok je oddych. Že mozog sa vypne, telo sa zregeneruje, ráno vstanete svieži. Jednoduché.

Potom som začal čítať o tom čo sa skutočne deje počas spánku - a musel som si sadnúť.

Mozog počas spánku nevypína. V niektorých fázach pracuje intenzívnejšie ako keď ste hore. A to čo robí je oveľa zaujímavejšie ako som si myslel.

## Spánok nie je jeden stav - je ich päť

Keď zaspíte, mozog neprechádza jednoducho do "vypnutého" režimu. Prechádza cyklami, každý trvá asi 90 minút, a každý cyklus sa skladá z niekoľkých fáz.

Fázy 1 a 2 sú ľahký spánok - prechod medzi bdelosťou a hlbokým spánkom. Tu sa vám môžu stať tie záškuby svalov - trhnutie nohy keď zaspávate. To je mozog ktorý testuje či je telo skutočne pripravené spať.

Fázy 3 a 4 sú hlboký spánok - delta spánok. Tu sa regeneruje telo, vylučuje sa rastový hormón, upevňujú sa spomienky z predchádzajúceho dňa. Toto je ten spánok po ktorom sa cítite skutočne oddýchnutí.

A potom je REM - Rapid Eye Movement. A tu sa deje tá zaujímavá magia.

## REM spánok - kde sa rodia sny

REM spánok je fascinujúci paradox. Vaše telo je takmer úplne paralyzované - svaly sú uvoľnené, nehýbete sa. No mozog je mimoriadne aktívny. Niektoré jeho časti sú aktívnejšie ako keď ste hore.

A vaše oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami - odtiaľ ten názov.

Práve v REM fáze snívame najintenzívnejšie. A nie náhodou - mozog v tejto fáze spracováva emócie, konsoliduje pamäť a hľadá spojenia medzi rôznymi informáciami.

Zaujímavý fakt: novorodenci trávia v REM spánku takmer 50% spánkového času. Dospelí asi 20-25%. Čím sme starší, tým menej REM spánku máme - a niektorí vedci si myslia, že práve preto sa ťažšie učíme nové veci.

## Prečo snívame - niekoľko teórií

Toto je otázka na ktorú veda stále nemá jednoznačnú odpoveď. No máme niekoľko zaujímavých teórií.

Spracovanie emócií

Matthew Walker, neuroveda z UC Berkeley a autor knihy Prečo spíme, argumentuje, že sny sú mozgová terapia. Počas REM spánku mozog znovu prehráva emocionálne zážitky - no bez stresových hormónov ktoré boli prítomné počas dňa. Tým sa emocionálny náboj udalosti znižuje.

Preto sa ráno cítite lepšie na veci ktoré vás večer trápia. Doslova ste to "prespali" - a mozog to spracoval.

Konsolidácia pamäti

Počas spánku mozog triedi spomienky - čo je dôležité uložiť, čo zahodiť. Preto je spánok pred skúškou dôležitejší ako učenie do noci. Informácie ktoré ste sa naučili sa počas spánku uložia a upevnia.

Hľadanie vzorcov a riešení

Snívajúci mozog robí niečo zaujímavé - spája zdanlivo nesúvisiace informácie. Hľadá vzorce, nové perspektívy, kreatívne riešenia.

Mnohí vedci, umelci a podnikatelia opisujú, že riešenie dôležitého problému prišlo v sne alebo tesne po prebudení. Paul McCartney tvrdí, že melódiu Yesterday dostal v sne. Kekulé objavil štruktúru benzénu po sne o hadovi ktorý si hryzie vlastný chvost.

## Čo sa stane keď nespíme dosť

Ak to čo mozog robí počas spánku nevyzerá dôležité - pozrite sa čo sa stane keď ho o to pripravíte.

Po 24 hodinách bez spánku máte kognitívne funkcie podobné niekomu kto je mierne opitý. Po 36 hodinách začínajú halucinácie. Rekord bez spánku je 11 dní - no nikto to neodporúča opakovať.

Dlhodobo, chronický nedostatok spánku súvisí s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby, cukrovky, srdcových chorôb a depresie.

A sny? Keď máte málo spánku, mozog sa snaží "dohnať" REM fázu - sníte intenzívnejšie a bizarnejšie.

## Ako zlepšiť kvalitu snov a spánku

Toto nie je článok o spánkovej hygiene, no pár vecí stojí za zmienku.

Pravidelný čas spánku je dôležitejší ako jeho dĺžka. Mozog miluje rutinu.

Teplota miestnosti okolo 18 stupňov je ideálna pre hlboký spánok.

Alkohol vás síce uspí rýchlejšie, no potlačí REM fázu - budíte sa menej oddýchnutí a menej snívate.

A snový denník - zapisovanie snov ráno - zlepší pamäť na sny a podľa niektorých štúdií aj celkovú kvalitu spánku.

Mozog je počas spánku zaneprázdnenejší ako si myslíte. Stojí za to mu dať na to čas a podmienky.

Ďalšie články